Reputation :: d3jsp

Ne)V(eR · Posted: 20 Sep 2010 03:51 pm Post subject:

jak znasz 10 cwiczen to robisz jedno cwiczenie 3 x 20 czyli w tym momencie bedzie 10 * 3 * 20 = 600 powtorzen w sumie

do 10 masz sile np. z obciazeniem do 15 masz hipertrofie badz sile-wytrzymalosciowa, do 20 wytrzymalosc, a wytrzymalosc = dluzsza praca spalanie tluszczu

czyli np. ja robie tak

brzuszki 30 stopni obciazenie 10 kg 3 x 20 powtorzen
brzuszki z podniesionymi kolanami kat 90 stopni 10 kg obciazenie 3 serie po 20 potworzen pol minuty odpoczynku
itd.
jak robie skosy to po 20 razy na kazda strone czyli na lewo i prawo to jest jedno powtorzenie
ale bez drazka a najlepiej drabinek to chuja zrobisz brzuch, musisz robic najlepiej w zwisie na drabinkach o prostych nogach sklony do glowy to jest kurwa prawdziwa sila brzucha, dol robi zajebiscie, albo nogi zaprzec o drabinki polozyc biodra na skrzyni lub kozle ciezar 10-20 kg wisisz plecami nad ziemia i sklony brzucha i musisz potem po sklonie wykonac wyprost tulowia czyli powrot do lezenia i starc sie utrzymac brzuch w napieciu bo twoje plecy wisza nad ziemia. Co tam jeszcze jest scyzoryki , krazenia nogami w zwisie o nogach prosty i ugietych, sklony ugietych nog bokiem to skosy wyrabia super potem hardcorowy sklony wyprostowanych nog bokiem, albo dla prawdziwych gimnastykow hardcorow w zwisie bokiem noga w bok wyprostowana i sklon wewnetrznej nogi do tulowia wyprostowana oczywiscie
_________________
,,,

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:53 pm

brzuszki