teraz będę redukował
aeroby 3x w tygodniu w dni nietreningowe - bieganie rano, na czczo
do tego 3x w tygodniu silownia - wiecej powtorzen, mniej kg
brzuch w dni treningowe robię, zazwyczaj od razu po siłowni ;d
Dieta wygląda tak:
Śniadanie:
Mleko 2% tl. - 100 g
Jaja kurze cale 2 szt. - 120 g
Platki owsiane - 50 g
Slonecznik, nasiona - 20 g
Orzechy wloskie - 20 g
II Śniadanie:
Sałatka z tuńczyka:
Tuńczyk w wodzie - 100 g
Sałata zielona - (?)
Pomidor (?)
Papryka (?)
Migdały - 20 g
+ Grejpfrut - 200 g
Obiad:
Ryż brązowy - 50 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 g
warzywa
Obiad II:
Ryż brązowy - 50 g
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 100 g
warzywa
Kolacja:
Ser twarogowy chudy - 200 g
Oliwa z oliwek - 10 g
warzywa
W sumie do sałatki możesz sobie dorzucić jakie chcesz warzywa, co tam lubisz, ja improwizuje tam dosc czesto ;d
Jutro się zważę przed rozpoczęciem diety i dam Ci znać jak będą postępy szly ;-) _________________
RPG
Arcade
FAQ/Rules
Search
Memberlist
Usergroups
Live Chat
Log in
Register
+1