|
| Author |
Message |
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn: 
Reputation: 37
|
 #1 Posted: 27 Dec 2010 11:30 am Post subject: ej never |
 |
|
znasz jakieś dobre ćwiczenia na wyskok? czytałem dużo w internecie i sporo ćwiczeń które tam są rozpisane ponoć są kontuzjogenne więc raczej jakieś ciężarki na kostkach odpadają
ofc wiem że bieganie i jazda na rowerze. mam na atlasie ćwiczenie do przysiadów z obciążeniem na ramiona, myślisz że pomoże czy zbyt statyczne? |
|
| Back to top |
|
 |
Ne)V(eR
Group: Banned
Joined: 10 Mar 2010
Posts: 13017
Gold: 8.37
Status:
Warn: Banned
Reputation: 23
|
| #2 Posted: 27 Dec 2010 11:32 am Post subject: |
|
|
wpierw okresl jaki to ma byc wyskok, pionowy w gore czy po paraboli, czy wieloskok czy tez najdalszy skok ?
_________________
This user's signature has been disabled |
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #3 Posted: 27 Dec 2010 11:36 am Post subject: |
|
|
ok określam problem - mam 184 cm i ledwo dotykam obręczy, chciałbym umieć robić wsady
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
 |
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #4 Posted: 27 Dec 2010 11:37 am Post subject: |
|
|
| MAM 152 CM WZROSTU LEDWO SIĘGAM PO PIŁKĘ, CZY MOGĘ NAUCZYĆ SIĘ ROBIĆ WSADY? |
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #5 Posted: 27 Dec 2010 11:38 am Post subject: |
|
|
| NoCze wrote: | | MAM 152 CM WZROSTU LEDWO SIĘGAM PO PIŁKĘ, CZY MOGĘ NAUCZYĆ SIĘ ROBIĆ WSADY? |
pls wypierdalaj z tematu |
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #6 Posted: 27 Dec 2010 11:39 am Post subject: |
|
|
| rotto wrote: | | NoCze wrote: | | MAM 152 CM WZROSTU LEDWO SIĘGAM PO PIŁKĘ, CZY MOGĘ NAUCZYĆ SIĘ ROBIĆ WSADY? |
pls wypierdalaj z tematu |
wykluczam, jestes za gruby, nie oderwiesz sie od ziemi
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 12:20 pm; edited 1 time in total |
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #7 Posted: 27 Dec 2010 11:46 am Post subject: |
|
|
NEWE
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 01:16 pm; edited 2 times in total |
 | Warned by Cinemax on 27 Dec 2010 12:12 pm. Expires: Expired
Reason: spam |
|
|
| Back to top |
|
|
Ne)V(eR
Group: Banned
Joined: 10 Mar 2010
Posts: 13017
Gold: 8.37
Status:
Warn: Banned
Reputation: 23
|
| #8 Posted: 27 Dec 2010 11:49 am Post subject: |
|
|
bombel zamknij pysk
czyli z naskoku do koszykowki. Jesli masz dostep do silowni to bedzie duzy plus, jesli nie przydalaby sie sztanga z obciazeniem, jesli tez nie masz, to najlepiej jakies spore obciazenie 20-40kg tak by moc rozlozyc na plecy na brzuch np. worek na plecy i na przod a w worku jakies obciazenia, ksiazki, kamienie. Takze rozpisze kilka opcji, bedziesz mogl sobie te cwiczenia wymixowac i dobrac jak wolisz. Najpierw trzeba okreslic czym jest wyskok, jest to sila dynamiczna ( sila miesni + elastycznosc stawow i sciegien ), ktora pokonuje sie opor grawitacji + ciezar Twojego ciala. Generalnie w ruchu wystepuje praca glownie miesni skocznosciowych czyli brzuchaty lydki, plaszczkowaty, przednia czesc uda + stabilizatory posladki, dwuglowy uda, biodrowo- ledzwiowy + brzuch i czworoboczny ledzwi. Stabilizatory musza byc wzmacniane, czyli praca izometryczna, wiele powtorzen male obciazenia to sa dodatkowe cwiczenia na koniec treningu.
A wiec tak generalnie skoro wiemy, ze sa wzmacniane nogi, to przede wszystkim trening ciala powinien byc oparty na treningu nog, co nie znaczy ze jak w body building rezygnujemy z cwiczen pozostalych miesni ciala. Z Biomechaniki wynika, iz lancuch biokinematyczny zlaczony jest z sily wszystki stawow, w zwiazku z czym im wytrzymalsze pozostale stawy ( obudowanie miesniami ich ) tym wieksza moc mozna uzyskac. Czyli nie rezygnujesz z cwiczenia ramion, bo one w jakims procencie tez sie przyczyniaja do pracy wznosu ciala ponad pulap grawitacji. Wiadomo, tez ze samo zamachniecie rekoma daje 20% wyzszy wyskok, wiec z faktow samo to wynika.
Najlepiej byloby nie izolowac miesni, jak wiekszosc body builderow mysli, tylko angazowac w ruch miesnie synergistyczne, czyli im trudniejsze cwiczenie, mniej wyizolowane czyli wiecej pracujemy cialem tym lepiej.
Tobie zalezy glownie na mocy wybicia w zwiazku z czym nie musimy pracowac nad technika, w tym momencie bedzie wymagane mniej powtorzen niz ja stosuje. Najpierw stosuje sie cwiczenia bez obciazen i teraz pytanie ile czasu i dni mozesz poswiecic na trening ?
_________________
This user's signature has been disabled |
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #9 Posted: 27 Dec 2010 11:50 am Post subject: |
|
|
NEWER GONA GIW JU AP
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 12:13 pm; edited 1 time in total |
| Warned by Cinemax on 27 Dec 2010 12:13 pm. Expires: Expired
Reason: spamming |
|
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #10 Posted: 27 Dec 2010 11:52 am Post subject: |
|
|
mogę trenować kiedy tylko chcę bo mam siłownię + rowerek w domu, no biegać aktualnie nie mogę bo na dworze guwniana pogoda
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #11 Posted: 27 Dec 2010 11:53 am Post subject: |
|
|
| rotto wrote: | | mogę trenować kiedy tylko chcę bo mam siłownię + rowerek w domu, no biegać aktualnie nie mogę bo na dworze guwniana pogoda |
NEWER GONA GIW JU AP
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 12:14 pm; edited 1 time in total |
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #12 Posted: 27 Dec 2010 11:53 am Post subject: |
|
|
zareportowałem, liczę że szybko zjawi się moderator
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #13 Posted: 27 Dec 2010 11:55 am Post subject: |
|
|
| ders noł strendzers tu law, ju noł de rulz end soł du aj |
| Warned by Cinemax on 27 Dec 2010 12:14 pm. Expires: Expired
Reason: spamming |
|
|
| Back to top |
|
|
Studnia06
Group: Members
Joined: 24 Feb 2010
Posts: 7385
Gold: 15.07
Clan: Wypierdalaj
Status:
Warn:
Reputation: 9
|
| #14 Posted: 27 Dec 2010 11:56 am Post subject: |
|
|
| rotto wrote: | | ok określam problem - mam 184 cm i ledwo dotykam obręczy, chciałbym umieć robić wsady |
TO TY SIE LEDWO OD ZIEMI ODRYWASZ : DD
Last edited by Studnia06 on 27 Dec 2010 11:56 am; edited 1 time in total |
|
| Back to top |
|
|
Kolba
Group: Members
Joined: 27 Feb 2010
Posts: 14321
Gold: Locked
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 29
|
| #15 Posted: 27 Dec 2010 11:57 am Post subject: |
|
|
Bombel Verbal'd.
 |
|
| Back to top |
|
|
NoCze
Mały skurwysyn
Group: Members
Joined: 24 Nov 2010
Posts: 10326
Gold: -0.10
Status:
Warn:
Reputation: 23
|
| #16 Posted: 27 Dec 2010 11:59 am Post subject: |
|
|
NEWER GONA GIW JU AP
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 12:15 pm; edited 1 time in total |
 | Banned by Cinemax at 27 Dec 2010 12:15 pm. Expires: Expired
Reason: excessive spam |
|
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #17 Posted: 27 Dec 2010 12:01 pm Post subject: |
|
|
| Studnia06 wrote: | | rotto wrote: | | ok określam problem - mam 184 cm i ledwo dotykam obręczy, chciałbym umieć robić wsady |
TO TY SIE LEDWO OD ZIEMI ODRYWASZ : DD |
zarty o mojej rzekomej nadwadze były śmieszne 2 miesiące temu, sorry, spóźniłeś się |
|
| Back to top |
|
|
Pan_Jezus
Group: Members
Joined: 01 Mar 2010
Posts: 8341
Gold: 0.10
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn:
Reputation: 15
|
| #18 Posted: 27 Dec 2010 12:07 pm Post subject: |
|
|
[img]h
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 12:17 pm; edited 1 time in total
_____________________
[quote= |
|
| Back to top |
|
|
Pan_Jezus
Group: Members
Joined: 01 Mar 2010
Posts: 8341
Gold: 0.10
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn:
Reputation: 15
|
| #19 Posted: 27 Dec 2010 12:08 pm Post subject: |
|
|
http://bcastchat.appspot.com/l/loc
Last edited by Cinemax on 27 Dec 2010 12:17 pm; edited 2 times in total
_____________________
[quote= |
| Banned by Cinemax at 27 Dec 2010 12:18 pm. Expires: Expired
Reason: Excessive spam
Take a day off |
|
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #20 Posted: 27 Dec 2010 12:08 pm Post subject: |
|
|
kurwa, co jeden to większy debil
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
|
RPG
Arcade
FAQ/Rules
Search
Memberlist
Usergroups
Live Chat
Log in
Register
