PROSZE O RADĘ

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:03 pm Post subject: PROSZE O RADĘ

Mam pytanie, a raczej prośbe. Jakbyście mogli poleci ćwiczenia na brzuch, które mógłbym uskuteczniać w dni nietreningowe. 6 Weidera odpada, chce coś nowego. Dodam, że próbowałem wielu absów.

Celem jest uzyskanie najlepiej 6 paku.

Scream · Posted: 20 Sep 2010 03:05 pm Post subject:

Czego nie chcesz weidera?
Po chuj ci coś nowego, jak to działa zajebiście.

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:06 pm Post subject:

Scream · Posted: 20 Sep 2010 03:08 pm Post subject:

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:11 pm Post subject:

wiesz inna sprawa, ze cwicze tez brzuch na silownii

Nord · Posted: 20 Sep 2010 03:13 pm Post subject: Re: PROSZE O RADĘ

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:19 pm Post subject: Re: PROSZE O RADĘ

Ne)V(eR · Posted: 20 Sep 2010 03:38 pm Post subject:

system 3 x 20
przerwa w seriach pol minuty
rob tyle cwiczen ile znasz na brzuch 3 x 20
ja w ten sposob dochodze do 500-600 powtorzen i szybciej idzie niz szostka weidera, a na weidera jest sposob ja ogladalem serial w TV

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:42 pm Post subject:

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:51 pm Post subject:

Ne)V(eR · Posted: 20 Sep 2010 03:51 pm Post subject:

jak znasz 10 cwiczen to robisz jedno cwiczenie 3 x 20 czyli w tym momencie bedzie 10 * 3 * 20 = 600 powtorzen w sumie

do 10 masz sile np. z obciazeniem do 15 masz hipertrofie badz sile-wytrzymalosciowa, do 20 wytrzymalosc, a wytrzymalosc = dluzsza praca spalanie tluszczu

czyli np. ja robie tak

brzuszki 30 stopni obciazenie 10 kg 3 x 20 powtorzen
brzuszki z podniesionymi kolanami kat 90 stopni 10 kg obciazenie 3 serie po 20 potworzen pol minuty odpoczynku
itd.
jak robie skosy to po 20 razy na kazda strone czyli na lewo i prawo to jest jedno powtorzenie
ale bez drazka a najlepiej drabinek to chuja zrobisz brzuch, musisz robic najlepiej w zwisie na drabinkach o prostych nogach sklony do glowy to jest kurwa prawdziwa sila brzucha, dol robi zajebiscie, albo nogi zaprzec o drabinki polozyc biodra na skrzyni lub kozle ciezar 10-20 kg wisisz plecami nad ziemia i sklony brzucha i musisz potem po sklonie wykonac wyprost tulowia czyli powrot do lezenia i starc sie utrzymac brzuch w napieciu bo twoje plecy wisza nad ziemia. Co tam jeszcze jest scyzoryki , krazenia nogami w zwisie o nogach prosty i ugietych, sklony ugietych nog bokiem to skosy wyrabia super potem hardcorowy sklony wyprostowanych nog bokiem, albo dla prawdziwych gimnastykow hardcorow w zwisie bokiem noga w bok wyprostowana i sklon wewnetrznej nogi do tulowia wyprostowana oczywiscie

arczan · Posted: 20 Sep 2010 03:52 pm Post subject:

Ne)V(eR · Posted: 20 Sep 2010 04:03 pm Post subject:

teraz mam rozjebany bark ale moj trening na tulow na gimnastyce wygladal tak

w zwisie na drabinkach o nogach wyprostowanych sklony nog do glowy 3 x 8 powtorzen
w zwisie na drabinkach o nogach ugietych sklon nog do tulowia 3 x 15 potworzen
w zwisie na drabinkach o nogach wyprostowanych krazenia nog 3x 2-3 razy na jedna strone
w zwisie na drabinkach o nogach ugietych krazenia nog 3 x 5-6 razy na jedna strone i potem na druga oczywiscie
w zwisie na drazku nakrywanie sie prostymi nogami i powrot do zwisu 3 x 10
w zwisie na drazku nakrywanie sie ugietymi nogami i powrot do zwisu 3 x 10
w zwisie na drazku wymyk i odmyk do zwisu tylem i powrot do zwisu tyle ile sie da pod rzad do 15-20 powtorzen w sumie
w zwisie na drazku w lekkim odchyleniu, nogi ugiete w nakryciu wyprost nog do wagi przodem, tyle ile sie da w 3 seriach po tym wszystkim to juz ciezko bylo utrzymac 3 sekundy

w lezeniu
brzuszki 30 stopniowe 10 kg obciazenie 3 x 20
brzuszki z ugietymi kolanami 10 kg obciazenie 3 x 20
brzuszki z podniesionymi lekko nogami wyprostowane obciazenie 5 kg 3 x 20 najchujowsze brzuszki
brzuszki z zaczepem o drabinke, klasyczne ugiecia tulowia do kolan 3 x 20 obciazenie 5 kg
wznos nog na poreczach 3 x 15 latwe
w lezeniu na skrzyni w szerz, w zaczepieniu stopami o drabinki obciazenie 20 kg 3 x 10 sklony tulowia do siadu

do tego nozyce w lezeniu nogami i scyzoryki nogami z obciazeniem na nogi 1-2 kg nozyce 3 x 40 i scyzoryki czyli w bok 3 x 20
w lezeniu uginanie nog wyprostowanych w stawie biodrowym z obciazeniem 2 kg 3 x 15
w lezeniu uginanie i wyprostowanie nog z obciazeniem 2 kg 3 x 15
w lezeniu wyprost tulowia do lezenia przerzutniego ( swieca ) obciazenie 2 kg 3 x 15

skosy

w lezeniu o nogach ugietych 3 x 20 sklon tulowia w skos ( lewo i prawo = 1 powtorzenie ) obciazenie zapinalem na ramionach 1-2 kg
to samo co wyzej tylko po uniesieniu tulowia odrazu w lewo i w prawo i powrot do lezenia, wczesniej raz w lewo raz w prawo 3 x 15
w lezeniu ugiecia nog do boku z obciazeniem na nogach 2 kg 3 x 15

podpor rozkroczny na krawedzi, grzybku wznosy nog 3 x 15

z pomoca w oparciu lydkami o skrzynie, glowa do dolu, plecy oparte o skrzynie, sklony tulowia 3 x 10

masy z tego nie zrobisz, ale masz silny elastyczny brzuch taki jaki potrzebuje na gimnastyke sportowa, sa jeszcze inne cwiczenia w poziomkach na kolkach, na koniu z lekami tez jest pare cwiczen, ale bez grzebietow to nie ma sensu robic brzucha, bo przerost brzuch bedzie, a plecy musza byc mocniejsze od brzucha. Ale tez nie za mocne, bo kregoslup to mocno oslabia, sam zplecy sie nie robia tylko martwym ciagiem, choc ja tez to robie zajebiste cwiczenie, ale mi nie potrzebne zbytnio, dawalem wiecej bodzcow poprostu dla miesni, by sie roznicowaly w strukturze i byly bardziej wytrzymale na zmiane sily dynamicznej

arczan · Posted: 20 Sep 2010 04:08 pm Post subject:

no wydaje sie byc kotne ale hardkor briggrin

Guru-PvP · Posted: 20 Sep 2010 04:10 pm Post subject:

DUZE ILOSCI SMIECHU SPOWODOWANE POSTEM UZYTKOWNIKA SCREAM. ;DDD. EHEH.

Nord · Posted: 20 Sep 2010 04:12 pm Post subject:

arczan · Posted: 20 Sep 2010 04:13 pm Post subject:

Sysio · Posted: 20 Sep 2010 04:17 pm Post subject:

Scream · Posted: 20 Sep 2010 04:19 pm Post subject:

Guru-PvP · Posted: 20 Sep 2010 04:21 pm Post subject: