|
| Author |
Message |
Bozia
Group: Members
Joined: 02 Jul 2010
Posts: 2113
Gold: 0.00
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn: 
Reputation: 11
|
 #1 Posted: 26 Jul 2010 04:36 pm Post subject: chciałbym zrzucić |
 |
|
ponieważ obawiam się iż za 2-3 lata będę wyglądał jak Nua. Nie jestem otyły, jak na moje 192 cm ważę 85 kg co jest wagą normalną dla mojego wzrostu, ale w szczególności chcę zrzucić mięsień piwny i wyrzeźbić to, co kiedyś przykuwało wzrok na basenach  Jakieś rady oprócz "nie pij piwa"? Ktoś ma jakiś dobry zestaw ćwiczeń na plecy/ ramiona/ brzuch/ klatę/nogi? Jeździłem kiedyś bardzo dużo na rowerze, ale już mi zbrzydło. Musiałbym wymyślić jakiś nowy sposób zrzucania kg na bieżąco 
_____________________
 |
|
| Back to top |
|
 |
arczan
Group: Members
Joined: 04 Jun 2010
Posts: 3451
Gold: 2.00
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 8
|
| #2 Posted: 26 Jul 2010 04:38 pm Post subject: |
|
|
Dieta, aeroby, trening na silownii + ewentualnie jakies suple (spalacz)
i nie ma chuja
_____________________
|
|
| Back to top |
|
|
Pekin
♂ + ♀ = ♥
Group: Members
Joined: 26 Feb 2010
Posts: 8650
Gold: 145.00
Status:
Warn:
Reputation: 19
|
| #3 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
i tak umrzesz lol
_____________________
[quote= |
|
| Back to top |
|
|
Nord
Group: Members
Joined: 12 Apr 2010
Posts: 5429
Gold: 0.00
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 6
|
| #4 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
chciałbym przytyć 10-15kg
może sie dogadamy kolego
_____________________
 |
|
| Back to top |
|
|
Michald13
Martynka <3
Group: Members
Joined: 26 Feb 2010
Donor: 
Posts: 18035
Gold: 1.90
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 25
|
| #5 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d
_____________________
Piwko to jest napój, chcesz se wypić to pracuj,
nie ma pracy kombinuj, gdy robisz ruchy się pilnuj
http://www.lastfm.pl/user/DramBejz |
|
| Back to top |
|
|
arczan
Group: Members
Joined: 04 Jun 2010
Posts: 3451
Gold: 2.00
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 8
|
| #6 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce
_____________________
|
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #7 Posted: 26 Jul 2010 04:40 pm Post subject: |
|
|
proste, dieta niskowęglowodanowa + aeroby dłuższe niż 30 minut połączony z ćwiczeniami abs II 4-5 razy w tygodniu. to jak chcesz spalić brzuch
w sumie dieta nie jest konieczna, tylko polepszy rezultaty, ja tam pare miesięcy bez diety cisnąłem i było ok, od dziś dopiero mam dietę ;]
polecam http://www.sfd.pl/
| Michald13 wrote: | | Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d |
ja 183 i też tyle ;]
Last edited by rotto on 26 Jul 2010 04:40 pm; edited 1 time in total
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
 |
|
| Back to top |
|
|
Bozia
Group: Members
Joined: 02 Jul 2010
Posts: 2113
Gold: 0.00
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn:
Reputation: 11
|
| #8 Posted: 26 Jul 2010 04:41 pm Post subject: |
|
|
| arczan wrote: | | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania
Last edited by Bozia on 26 Jul 2010 04:43 pm; edited 1 time in total
_____________________
|
|
| Back to top |
|
|
Pekin
♂ + ♀ = ♥
Group: Members
Joined: 26 Feb 2010
Posts: 8650
Gold: 145.00
Status:
Warn:
Reputation: 19
|
| #9 Posted: 26 Jul 2010 04:41 pm Post subject: |
|
|
| rotto wrote: | proste, dieta niskowęglowodanowa + aeroby dłuższe niż 30 minut połączony z ćwiczeniami abs II 4-5 razy w tygodniu. to jak chcesz spalić brzuch
w sumie dieta nie jest konieczna, tylko polepszy rezultaty, ja tam pare miesięcy bez diety cisnąłem i było ok, od dziś dopiero mam dietę ;]
polecam http://www.sfd.pl/
| Michald13 wrote: | | Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d |
ja 183 i też tyle ;] |
grubas
_____________________
[quote= |
|
| Back to top |
|
|
Michald13
Martynka <3
Group: Members
Joined: 26 Feb 2010
Donor:
Posts: 18035
Gold: 1.90
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 25
|
| #10 Posted: 26 Jul 2010 04:42 pm Post subject: |
|
|
| Pekin wrote: | | rotto wrote: | proste, dieta niskowęglowodanowa + aeroby dłuższe niż 30 minut połączony z ćwiczeniami abs II 4-5 razy w tygodniu. to jak chcesz spalić brzuch
w sumie dieta nie jest konieczna, tylko polepszy rezultaty, ja tam pare miesięcy bez diety cisnąłem i było ok, od dziś dopiero mam dietę ;]
polecam http://www.sfd.pl/
| Michald13 wrote: | | Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d |
ja 183 i też tyle ;] |
grubas |
grubas
_____________________
Piwko to jest napój, chcesz se wypić to pracuj,
nie ma pracy kombinuj, gdy robisz ruchy się pilnuj
http://www.lastfm.pl/user/DramBejz |
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #11 Posted: 26 Jul 2010 04:42 pm Post subject: |
|
|
abs II jest na brzuch, jak chcesz spalić, jak wyrzeźbić to a6w albo jakiekolwiek z tych ćwiczeń rzeźbiących (ab rippery i inne)
trwa z 4 minut a rezultaty są naprawdę duże, tylko trzeba z aerobami łączyć
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
Bozia
Group: Members
Joined: 02 Jul 2010
Posts: 2113
Gold: 0.00
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn:
Reputation: 11
|
| #12 Posted: 26 Jul 2010 04:44 pm Post subject: |
|
|
| rotto wrote: | abs II jest na brzuch, jak chcesz spalić, jak wyrzeźbić to a6w albo jakiekolwiek z tych ćwiczeń rzeźbiących (ab rippery i inne)
trwa z 4 minut a rezultaty są naprawdę duże, tylko trzeba z aerobami łączyć |
pm me link z zestawem a obraduję Cię całym moim złotem
_____________________
|
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #13 Posted: 26 Jul 2010 04:46 pm Post subject: |
|
|
http://kostek.x.pl/wpologim//download/absy.pdf
wszystko zajebiście opisane tam, razem z tym jak dokładnie robić te ćwicznia, niestety w sieci żadnych filmików z tym nie znalazłem, ale w sumie nie potrzeba ;p
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
Bozia
Group: Members
Joined: 02 Jul 2010
Posts: 2113
Gold: 0.00
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn:
Reputation: 11
|
| #14 Posted: 26 Jul 2010 04:48 pm Post subject: |
|
|
| rotto wrote: | http://kostek.x.pl/wpologim//download/absy.pdf
wszystko zajebiście opisane tam, razem z tym jak dokładnie robić te ćwicznia, niestety w sieci żadnych filmików z tym nie znalazłem, ale w sumie nie potrzeba ;p |
ty, na ramiona tradycyjne pompeczki starczą? drążka nie mam gdzie wpierdolić, a nie będę futryn dziurawił :<
plecy mniej więcej wiem jak rozwinąć.
nogi- przysiady/skakanka czy coś jeszcze?
_____________________
|
|
| Back to top |
|
|
arczan
Group: Members
Joined: 04 Jun 2010
Posts: 3451
Gold: 2.00
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 8
|
| #15 Posted: 26 Jul 2010 04:48 pm Post subject: |
|
|
| Bozia wrote: | | arczan wrote: | | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania |
Mam gdzieś mega książke - skan o treningu w domu może znajde to Ci zapodam
A póki co http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Co do brzucha - Abs jak Rotto napisał ja obecnie cisnę coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
 |
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #16 Posted: 26 Jul 2010 04:50 pm Post subject: |
|
|
to kup drążek, nie trzeba przecież futryn dziurawić, rozkręcasz go i się trzyma, ale to na wyższych poziomach dopiero.
zanim do dwójki dojdziesz to spokojnie z miesiąc Ci zajmie (minimum, ja np 4 miesiące robiłem poziom a, bo nigdy wcześniej brzucha nie ćwiczyłem, i chciałem dokładnie) atm od niedawna jestem na jedynce, ale na dwójkę chyba niebawem przeskoczę
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
arczan
Group: Members
Joined: 04 Jun 2010
Posts: 3451
Gold: 2.00
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 8
|
| #17 Posted: 26 Jul 2010 04:50 pm Post subject: |
 |
|
| Bozia wrote: | | rotto wrote: | http://kostek.x.pl/wpologim//download/absy.pdf
wszystko zajebiście opisane tam, razem z tym jak dokładnie robić te ćwicznia, niestety w sieci żadnych filmików z tym nie znalazłem, ale w sumie nie potrzeba ;p |
ty, na ramiona tradycyjne pompeczki starczą? drążka nie mam gdzie wpierdolić, a nie będę futryn dziurawił :<
plecy mniej więcej wiem jak rozwinąć.
nogi- przysiady/skakanka czy coś jeszcze? |
nogi - jak masz sciane to sie oprzyj i przysiady na 1 nodze mozesz nawet cisnac |
|
| Back to top |
|
|
Bozia
Group: Members
Joined: 02 Jul 2010
Posts: 2113
Gold: 0.00
Clan: Polewka Team ; )
Status:
Warn:
Reputation: 11
|
| #18 Posted: 26 Jul 2010 04:51 pm Post subject: |
|
|
| arczan wrote: | | Bozia wrote: | | arczan wrote: | | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania |
Mam gdzieś mega książke - skan o treningu w domu może znajde to Ci zapodam
A póki co http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Co do brzucha - Abs jak Rotto napisał ja obecnie cisnę coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
|
byłbym zajebiście wdzięczny
z góry dzięki
_____________________
|
|
| Back to top |
|
|
rotto
◣_◢
Group: Members
Joined: 29 Jun 2008
Posts: 12869
Gold: 0.00
Clan: drum & bass
Status:
Warn:
Reputation: 37
|
| #19 Posted: 26 Jul 2010 04:53 pm Post subject: |
|
|
weź idź na http://www.sfd.pl/ a tam dział trening bez sprzętu w domu, i poczytaj co jak można rozwinąć ;p
_____________________
| Pekin wrote: | | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
|
|
| Back to top |
|
|
arczan
Group: Members
Joined: 04 Jun 2010
Posts: 3451
Gold: 2.00
Clan: chillout
Status:
Warn:
Reputation: 8
|
| #20 Posted: 26 Jul 2010 04:53 pm Post subject: |
|
|
| Bozia wrote: | | arczan wrote: | | Bozia wrote: | | arczan wrote: | | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania |
Mam gdzieś mega książke - skan o treningu w domu może znajde to Ci zapodam
A póki co http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Co do brzucha - Abs jak Rotto napisał ja obecnie cisnę coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
|
byłbym zajebiście wdzięczny
z góry dzięki |
ma to u siebie zaraz Ci wrzuce |
|
| Back to top |
|
|
|
RPG
Arcade
FAQ/Rules
Search
Memberlist
Usergroups
Live Chat
Log in
Register
