|
Author |
Message |
Bozia
![](http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/34225-star-wars.gif) Group: Members Joined: 02 Jul 2010 Posts: 2113 Gold: 0.00 Clan: Polewka Team ; )
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 11
|
#1 Posted: 26 Jul 2010 04:36 pm Post subject: chciałbym zrzucić |
|
|
ponieważ obawiam się iż za 2-3 lata będę wyglądał jak Nua. Nie jestem otyły, jak na moje 192 cm ważę 85 kg co jest wagą normalną dla mojego wzrostu, ale w szczególności chcę zrzucić mięsień piwny i wyrzeźbić to, co kiedyś przykuwało wzrok na basenach Jakieś rady oprócz "nie pij piwa"? Ktoś ma jakiś dobry zestaw ćwiczeń na plecy/ ramiona/ brzuch/ klatę/nogi? Jeździłem kiedyś bardzo dużo na rowerze, ale już mi zbrzydło. Musiałbym wymyślić jakiś nowy sposób zrzucania kg na bieżąco ![wub](images/smiles/wub.gif) _____________________
![](http://1.bp.blogspot.com/-5u8FpJgidNA/TVmB7ZKAijI/AAAAAAAAADg/G-VglWY8-PU/s1600/kod-kreskowy.JPG) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
arczan
![](images/avatars/9608229584c7f92fbabada.jpg) Group: Members Joined: 04 Jun 2010 Posts: 3451 Gold: 2.00 Clan: chillout
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 8
|
#2 Posted: 26 Jul 2010 04:38 pm Post subject: |
|
|
Dieta, aeroby, trening na silownii + ewentualnie jakies suple (spalacz)
i nie ma chuja _____________________
![](http://img695.imageshack.us/img695/5508/iconcry.gif) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Pekin ♂ + ♀ = ♥
![](images/avatars/87675598350f0389466270.png) Group: Members Joined: 26 Feb 2010 Posts: 8650 Gold: 145.00
![uk.gif](images/flags/uk.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 19
|
#3 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
i tak umrzesz lol _____________________
[quote= |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Nord
![](images/avatars/5881280714c4dc2d35d13f.jpg) Group: Members Joined: 12 Apr 2010 Posts: 5429 Gold: 0.00 Clan: chillout
![vt.gif](images/flags/vt.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 6
|
#4 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
chciałbym przytyć 10-15kg
może sie dogadamy kolego _____________________
![](http://i51.tinypic.com/fn48s5.jpg) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Michald13 Martynka <3
![](images/avatars/16237528704cfe76906cdd1.gif) Group: Members Joined: 26 Feb 2010 Donor: ![](/images/stars/2.gif) Posts: 18035 Gold: 1.90 Clan: chillout
![yi.gif](images/flags/yi.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 25
|
#5 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d _____________________ Piwko to jest napój, chcesz se wypić to pracuj,
nie ma pracy kombinuj, gdy robisz ruchy się pilnuj
http://www.lastfm.pl/user/DramBejz |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
arczan
![](images/avatars/9608229584c7f92fbabada.jpg) Group: Members Joined: 04 Jun 2010 Posts: 3451 Gold: 2.00 Clan: chillout
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 8
|
#6 Posted: 26 Jul 2010 04:39 pm Post subject: |
|
|
zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce _____________________
![](http://img695.imageshack.us/img695/5508/iconcry.gif) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
rotto ◣_◢
![](images/avatars/14184988554e5e9f3cd4514.png) Group: Members Joined: 29 Jun 2008 Posts: 12869 Gold: 0.00 Clan: drum & bass
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 37
|
#7 Posted: 26 Jul 2010 04:40 pm Post subject: |
|
|
proste, dieta niskowęglowodanowa + aeroby dłuższe niż 30 minut połączony z ćwiczeniami abs II 4-5 razy w tygodniu. to jak chcesz spalić brzuch
w sumie dieta nie jest konieczna, tylko polepszy rezultaty, ja tam pare miesięcy bez diety cisnąłem i było ok, od dziś dopiero mam dietę ;]
polecam http://www.sfd.pl/
Michald13 wrote: | Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d |
ja 183 i też tyle ;]
Last edited by rotto on 26 Jul 2010 04:40 pm; edited 1 time in total _____________________
Pekin wrote: | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
![](http://i.imgur.com/ZcyN6.jpg) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Bozia
![](http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/34225-star-wars.gif) Group: Members Joined: 02 Jul 2010 Posts: 2113 Gold: 0.00 Clan: Polewka Team ; )
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 11
|
#8 Posted: 26 Jul 2010 04:41 pm Post subject: |
|
|
arczan wrote: | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania
Last edited by Bozia on 26 Jul 2010 04:43 pm; edited 1 time in total _____________________
![](http://1.bp.blogspot.com/-5u8FpJgidNA/TVmB7ZKAijI/AAAAAAAAADg/G-VglWY8-PU/s1600/kod-kreskowy.JPG) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Pekin ♂ + ♀ = ♥
![](images/avatars/87675598350f0389466270.png) Group: Members Joined: 26 Feb 2010 Posts: 8650 Gold: 145.00
![uk.gif](images/flags/uk.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 19
|
#9 Posted: 26 Jul 2010 04:41 pm Post subject: |
|
|
rotto wrote: | proste, dieta niskowęglowodanowa + aeroby dłuższe niż 30 minut połączony z ćwiczeniami abs II 4-5 razy w tygodniu. to jak chcesz spalić brzuch
w sumie dieta nie jest konieczna, tylko polepszy rezultaty, ja tam pare miesięcy bez diety cisnąłem i było ok, od dziś dopiero mam dietę ;]
polecam http://www.sfd.pl/
Michald13 wrote: | Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d |
ja 183 i też tyle ;] |
grubas _____________________
[quote= |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Michald13 Martynka <3
![](images/avatars/16237528704cfe76906cdd1.gif) Group: Members Joined: 26 Feb 2010 Donor: ![](/images/stars/2.gif) Posts: 18035 Gold: 1.90 Clan: chillout
![yi.gif](images/flags/yi.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 25
|
#10 Posted: 26 Jul 2010 04:42 pm Post subject: |
|
|
Pekin wrote: | rotto wrote: | proste, dieta niskowęglowodanowa + aeroby dłuższe niż 30 minut połączony z ćwiczeniami abs II 4-5 razy w tygodniu. to jak chcesz spalić brzuch
w sumie dieta nie jest konieczna, tylko polepszy rezultaty, ja tam pare miesięcy bez diety cisnąłem i było ok, od dziś dopiero mam dietę ;]
polecam http://www.sfd.pl/
Michald13 wrote: | Ja mam 187-188 i ważę tyle samo ; d |
ja 183 i też tyle ;] |
grubas |
grubas _____________________ Piwko to jest napój, chcesz se wypić to pracuj,
nie ma pracy kombinuj, gdy robisz ruchy się pilnuj
http://www.lastfm.pl/user/DramBejz |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
rotto ◣_◢
![](images/avatars/14184988554e5e9f3cd4514.png) Group: Members Joined: 29 Jun 2008 Posts: 12869 Gold: 0.00 Clan: drum & bass
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 37
|
#11 Posted: 26 Jul 2010 04:42 pm Post subject: |
|
|
abs II jest na brzuch, jak chcesz spalić, jak wyrzeźbić to a6w albo jakiekolwiek z tych ćwiczeń rzeźbiących (ab rippery i inne)
trwa z 4 minut a rezultaty są naprawdę duże, tylko trzeba z aerobami łączyć _____________________
Pekin wrote: | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
![](http://i.imgur.com/ZcyN6.jpg) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Bozia
![](http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/34225-star-wars.gif) Group: Members Joined: 02 Jul 2010 Posts: 2113 Gold: 0.00 Clan: Polewka Team ; )
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 11
|
#12 Posted: 26 Jul 2010 04:44 pm Post subject: |
|
|
rotto wrote: | abs II jest na brzuch, jak chcesz spalić, jak wyrzeźbić to a6w albo jakiekolwiek z tych ćwiczeń rzeźbiących (ab rippery i inne)
trwa z 4 minut a rezultaty są naprawdę duże, tylko trzeba z aerobami łączyć |
pm me link z zestawem a obraduję Cię całym moim złotem ![wub](images/smiles/wub.gif) _____________________
![](http://1.bp.blogspot.com/-5u8FpJgidNA/TVmB7ZKAijI/AAAAAAAAADg/G-VglWY8-PU/s1600/kod-kreskowy.JPG) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
rotto ◣_◢
![](images/avatars/14184988554e5e9f3cd4514.png) Group: Members Joined: 29 Jun 2008 Posts: 12869 Gold: 0.00 Clan: drum & bass
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 37
|
#13 Posted: 26 Jul 2010 04:46 pm Post subject: |
|
|
http://kostek.x.pl/wpologim//download/absy.pdf
wszystko zajebiście opisane tam, razem z tym jak dokładnie robić te ćwicznia, niestety w sieci żadnych filmików z tym nie znalazłem, ale w sumie nie potrzeba ;p _____________________
Pekin wrote: | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
![](http://i.imgur.com/ZcyN6.jpg) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Bozia
![](http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/34225-star-wars.gif) Group: Members Joined: 02 Jul 2010 Posts: 2113 Gold: 0.00 Clan: Polewka Team ; )
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 11
|
#14 Posted: 26 Jul 2010 04:48 pm Post subject: |
|
|
rotto wrote: | http://kostek.x.pl/wpologim//download/absy.pdf
wszystko zajebiście opisane tam, razem z tym jak dokładnie robić te ćwicznia, niestety w sieci żadnych filmików z tym nie znalazłem, ale w sumie nie potrzeba ;p |
ty, na ramiona tradycyjne pompeczki starczą? drążka nie mam gdzie wpierdolić, a nie będę futryn dziurawił :<
plecy mniej więcej wiem jak rozwinąć.
nogi- przysiady/skakanka czy coś jeszcze? _____________________
![](http://1.bp.blogspot.com/-5u8FpJgidNA/TVmB7ZKAijI/AAAAAAAAADg/G-VglWY8-PU/s1600/kod-kreskowy.JPG) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
arczan
![](images/avatars/9608229584c7f92fbabada.jpg) Group: Members Joined: 04 Jun 2010 Posts: 3451 Gold: 2.00 Clan: chillout
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 8
|
#15 Posted: 26 Jul 2010 04:48 pm Post subject: |
|
|
Bozia wrote: | arczan wrote: | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania |
Mam gdzieś mega książke - skan o treningu w domu może znajde to Ci zapodam
A póki co http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Co do brzucha - Abs jak Rotto napisał ja obecnie cisnę coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
![smile](images/smiles/smile.gif) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
rotto ◣_◢
![](images/avatars/14184988554e5e9f3cd4514.png) Group: Members Joined: 29 Jun 2008 Posts: 12869 Gold: 0.00 Clan: drum & bass
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 37
|
#16 Posted: 26 Jul 2010 04:50 pm Post subject: |
|
|
to kup drążek, nie trzeba przecież futryn dziurawić, rozkręcasz go i się trzyma, ale to na wyższych poziomach dopiero.
zanim do dwójki dojdziesz to spokojnie z miesiąc Ci zajmie (minimum, ja np 4 miesiące robiłem poziom a, bo nigdy wcześniej brzucha nie ćwiczyłem, i chciałem dokładnie) atm od niedawna jestem na jedynce, ale na dwójkę chyba niebawem przeskoczę _____________________
Pekin wrote: | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
![](http://i.imgur.com/ZcyN6.jpg) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
arczan
![](images/avatars/9608229584c7f92fbabada.jpg) Group: Members Joined: 04 Jun 2010 Posts: 3451 Gold: 2.00 Clan: chillout
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 8
|
#17 Posted: 26 Jul 2010 04:50 pm Post subject: |
|
|
Bozia wrote: | rotto wrote: | http://kostek.x.pl/wpologim//download/absy.pdf
wszystko zajebiście opisane tam, razem z tym jak dokładnie robić te ćwicznia, niestety w sieci żadnych filmików z tym nie znalazłem, ale w sumie nie potrzeba ;p |
ty, na ramiona tradycyjne pompeczki starczą? drążka nie mam gdzie wpierdolić, a nie będę futryn dziurawił :<
plecy mniej więcej wiem jak rozwinąć.
nogi- przysiady/skakanka czy coś jeszcze? |
nogi - jak masz sciane to sie oprzyj i przysiady na 1 nodze mozesz nawet cisnac |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Bozia
![](http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/34225-star-wars.gif) Group: Members Joined: 02 Jul 2010 Posts: 2113 Gold: 0.00 Clan: Polewka Team ; )
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 11
|
#18 Posted: 26 Jul 2010 04:51 pm Post subject: |
|
|
arczan wrote: | Bozia wrote: | arczan wrote: | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania |
Mam gdzieś mega książke - skan o treningu w domu może znajde to Ci zapodam
A póki co http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Co do brzucha - Abs jak Rotto napisał ja obecnie cisnę coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
![smile](images/smiles/smile.gif) |
byłbym zajebiście wdzięczny
z góry dzięki ![smile](images/smiles/smile.gif) _____________________
![](http://1.bp.blogspot.com/-5u8FpJgidNA/TVmB7ZKAijI/AAAAAAAAADg/G-VglWY8-PU/s1600/kod-kreskowy.JPG) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
rotto ◣_◢
![](images/avatars/14184988554e5e9f3cd4514.png) Group: Members Joined: 29 Jun 2008 Posts: 12869 Gold: 0.00 Clan: drum & bass
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 37
|
#19 Posted: 26 Jul 2010 04:53 pm Post subject: |
|
|
weź idź na http://www.sfd.pl/ a tam dział trening bez sprzętu w domu, i poczytaj co jak można rozwinąć ;p _____________________
Pekin wrote: | niestety nie chodzę w miejsca gdzie selekcja naturalna obowiązuje |
![](http://i.imgur.com/ZcyN6.jpg) |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
arczan
![](images/avatars/9608229584c7f92fbabada.jpg) Group: Members Joined: 04 Jun 2010 Posts: 3451 Gold: 2.00 Clan: chillout
![pl.gif](images/flags/pl.gif)
Status: Warn: ![](/images/warn/warn0.gif) Reputation: 8
|
#20 Posted: 26 Jul 2010 04:53 pm Post subject: |
|
|
Bozia wrote: | arczan wrote: | Bozia wrote: | arczan wrote: | zalezy czy chcesz cwizcyc w domu czy na silce |
no właśnie nie wiem. wolałbym w domu, ale siłowni nie skreślam. Masz jakieś domowe ćwiczenia? Diet wolałbym unikać- wyznaję zasadę wszystko z umiarem.
/e- picie ograniczam do 1 piwa na 2-3 tygodnie okazjonalnie ze znajomymi, nie palę, mam możliwości z basenem (ale dość drogo za godzinę), siłownią (nie tak drogo, ale nigdy tam nie byłem, nie wiem od czego zacząć i za co się złapać) i dom, gdzie jest rower i sporo okolicznych terenów do biegania |
Mam gdzieś mega książke - skan o treningu w domu może znajde to Ci zapodam
A póki co http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Co do brzucha - Abs jak Rotto napisał ja obecnie cisnę coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
![smile](images/smiles/smile.gif) |
byłbym zajebiście wdzięczny
z góry dzięki ![smile](images/smiles/smile.gif) |
ma to u siebie zaraz Ci wrzuce |
|
Back to top |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|